最佳入睡时间出炉,除了熬夜,睡太早也

导语：“熬最深的夜，喝最烈的酒。”这种生活习惯或许实现如今每一个年轻人的生活习惯，而几乎绝大多数的人都把熬夜当成了一种习以为常的事。根据《中国睡眠指数报告》当中的内容显示，全国大约有60%的人，平均每周会熬夜三次以上。

众所周知，熬夜会损伤身体，但是也有相关研究显示除了熬夜以外睡太早也会损伤身体健康，这样的说法简直是大跌眼镜，那么这样的说法到底靠不靠谱呢？

01经常睡太晚会给身体带来什么危害？

糖尿病

经常熬夜会释放更高的胰岛素水平，由于胰岛素控制血糖水平，而较高的胰岛素水平则会使胰岛功能受损，会容易增加二型糖尿病的发生风险。

疲劳

疲劳的出现很有可能与多种原因有关，但是当人们出现睡眠不足时，就是总会感觉疲劳感，这是由于长期睡眠不足损伤的肝脏燥。

而肝脏无法得到良好的修复，则会容易影响到人们的新陈代谢效率，此时容易带来慢性疲劳现象。

免疫力下降

长期熬夜会容易带来机体免疫力下降的情况，会扰乱内分泌机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成量减少，这就会容易诱发癌症等不健康的问题出现。

肥胖

长期睡太晚，会容易导致身体释放饥饿激素，而太多的饥饿激素会使身体渴望脂肪以及含糖食物的摄入，经常大量的去吃这些食物，便会容易带来肥胖问题。

变丑

众所周知，熬夜会损伤皮肤，不仅会容易带来黑眼圈问题，也会使皮肤暗沉，长出粉刺、黄褐斑等问题，这会严重的影响自己的形象和颜值。

02“最佳入睡时间”出炉

关于最佳入睡时间国外对睡眠问题进行了一个相关的研究，参与者年龄是在37~73岁，而平均年龄是61岁。

研究人员对参与者进行了相关的随访研究，以确定新诊断的心血管疾病病例，心血管疾病定义为心力衰竭、心肌梗死、中风、慢性缺血性心脏病以及短暂性缺血性发作等问题。

研究人员发现再矫正了性别、年龄、睡眠时长、糖尿病、身体质量指数以及血压等混合因素之后，睡眠开始时间在与心血管患病风险呈现一个U型关系。

也就是，22:00~22:59入睡的人心血管疾病的风险最小，而睡太早或者是睡太迟都会容易增加患病风险，凌晨以及更迟午夜或者是更晚入睡的人，患病风险属于是最高状态。

03晚睡和睡眠不足，哪个危害大？

在之前美国加州大学的研究就表明睡的很多以及睡的很少，都容易给身体健康带来问题，而答案的真相很有可能就是生物钟。

违反生物钟的规律会对人们的身体健康带来不必要的危害和麻烦，而不规律的作息，则会影响人们生物中的重置。

生物钟是受大脑的下丘脑“视交叉上核”支配，饮食以及清醒行为都归因于生物中作用，它是生物体生命活动的内在节律，有助于身体身心功能的调节。

若是不遵守生物中的节律，安排个人的作息，身体就会感到不适和疲惫，长久以往也会容易给身体健康带来麻烦的。

所以不管是晚睡还是睡眠不足，这两种睡眠习惯的危害性都是非常大的，并不能够说明哪一个危害更大。

04除了熬夜，睡太早也可能有危害？是真的吗

《SleepMedicine》杂志发表了，加拿大麦克马斯特大学人口健康研究所（PHRI）SalimYusuf教授联合中医院WangChuangshi研究团队的最新研究成果。

而从研究结果的角度上来看，过晚睡觉以及过早入睡死亡风险分别增加了15%以及43%，特别是在心血管不良事件上凿碎导致的风险，更是增加了23%左右。

最后研究得出结论，那太晚以及睡得太早，也就是每天晚上10:00之前或者是每天晚上00:00之后入睡的人，其全因死亡以及主要心血管不良事件的复合发生风险都出现了一个显著增加的情况。

研究人员最后给出的建议是建议大家最好每晚在10:00~12:00之间入睡。

05每天睡多久才好？

什么时候睡觉？每天睡多久，一般会受到客观因素的影响，每天睡多久也要完全看自己的身体，而具体情况下不同年龄也有着不同的睡眠时长：

一岁以下的婴幼儿：每日的总睡眠时长要保证在16个小时；

1~3岁的幼儿：每日的睡眠时长要保证在15个小时；

4~12岁的儿童：每日的睡眠时长要保证在10~12个小时；

13岁到29岁的青年人：每日的睡眠时长要保证在8个小时；

30岁到60岁的成年人：每日的睡眠时长不能够少于6.29个小时，最好是保证七点5小时的睡眠时间；

60岁以上的中老年人：一天总睡眠时长尽量保证在5.5~7个小时之间，如果有午睡的习惯，午睡时常不能够超过一个小时。

个妙招教你高效睡眠，健康有效

饭后适当运动

饭后大家可以抽出一个小时进行伸展运动或者是散步，这样可以很好的促进全身的血液循环，也能够放松身体，可以更好的帮助人们入睡。

睡前放松

睡前听听音乐，洗一个温水澡，摒弃心中的杂念，放松身心，有助于安神助眠。

固定好睡觉的时间

调整好个人的睡眠规律，按照固定的时间入睡以及起床时间久了之后，自然而然也会形成一个生物钟。

除此之外，午睡的时间不要太长，尽量是控制在60分钟以内午睡3点之前就要结束，这样可以有效的避免影响到晚上的睡眠。

结语：综上所述，睡眠在人们的一生当中几乎占据了1/3的时间，由此我们能够看出良好的睡眠对身体健康而言是有多么的重要，为了个人的身体健康，建议大家每天都要重视睡眠，选择合适的睡眠时间，获得高效的睡眠质量，才能够让我们收获健康。