冠心病人要戒烟 十个戒烟建议

冠心病是常见的心脑血管疾病之一,患者通常会出现动脉粥样硬化而导致心脏缺血,出现心绞痛,甚至导致死亡。冠心病的病因就是动脉粥样硬化,而动脉粥样硬化的病因较为复杂,高油脂饮食、常喝酒、常抽烟等都有可能引起动脉粥样硬化。

而研究已经证明,吸烟是引发动脉粥样硬化的一大病因,吸烟会使冠心病的患病时间提前10年,并会使冠心病的患病危险增加2倍。因此,想要预防冠心病,首先就要戒烟。

戒烟不是一件容易的事情,专家为有烟瘾的冠心病人提了些戒烟建议。

1、明确戒烟动机。找一个分量更重的戒烟理由,比如戒烟是为了不让家人吸二手烟、预防心脑血管疾病提前发生。

2、戒烟要循序渐进。烟瘾不是想戒就能戒的,尼古丁有上瘾性,如果贸然直接停止吸烟,会因为烟瘾发作难耐而复吸,反而没有起到真正的戒烟效果。因此戒烟不要着急,不要突然中止,要循序渐进。

3、找个人监督戒烟。告诉朋友和家人你准备戒烟的消息,他们的监督和鼓励会起到额外的效果。

4、少喝酒。避免一些激起吸烟欲望的场合,比如酒宴。有饭后吸烟习惯的人,可以做点别的事情,如刷牙、嚼口香糖等。

5、购买处方药物。可以向医生咨询一些处方药物。这些药物可以通过影响大脑里的化学物质减少吸烟的欲望;还有一些药物减少戒烟导致的抑郁和记忆力难集中等症状。

6、寻找减压的替代法。很多人吸烟无非是放松一下身心,所以戒烟后就要寻找其他的放松方式。比如经常做做按摩、听舒缓的音乐、练习瑜伽或者太极。

7、加强锻炼。运动可以减轻对尼古丁的渴望,想吸烟时穿上跑鞋去运动吧。此外,运动还可以减少戒烟导致的体重增加。

8、多吃水果和蔬菜。杜克大学的研究表明,果蔬与低脂奶制品可以降低吸烟的满足感。

9、给自己点奖励。省下来的烟钱可以买一些自己心仪的物品。

10、牢记戒烟的好处。立即掐断烟头,20分钟后血压和脉搏都会减缓。一天之内,血液中的一氧化碳含量回归正常水平,心脏病风险降低,肺功能增强。长期坚持,寿命延长。(:尧)